打篮球胫骨前方疼痛一变天就膝盖疼？对付“老寒腿”，这几招很管用！

随着天气越来越冷，有些人的膝关节开始隐隐作痛，出门即使穿上最厚的秋裤，膝盖还是感觉冷飕飕的“进风”。很多人以为再多穿点、泡泡脚就能解决问题，但其实没有那么简单…… 对于这种关节冷痛的症状，我们称之为“膝骨性关节炎”，也就是人们通常所说的老寒腿。 膝骨性关节炎多因长期爬楼梯、久坐不动、长时间行走等导致膝关节慢性退行性改变和慢性积累性关节磨损而造成，通常表现为膝关节疼痛，上下楼梯时明显，天气变冷加重，跑跳蹲等动作受限，活动时有摩擦声，还有部分患者出现关节肿胀，严重者甚至出现肌肉萎缩，关节畸形。 那么，膝骨性关节炎该如何治疗呢？ 刘恩明教授介绍，退变、受损的关节想要恢复到原样，几乎是不可能的，骨关节炎的治疗目标是缓解疼痛，延缓疾病进展，改善关节功能，提高生活质量。患者确诊后，需根据个体情况，采取相应的中医传统治疗、物理因子治疗和运动治疗方案。 日常生活中， 膝骨性关节炎该如何养护？ 一、中医康复锻炼 ①直腿抬高锻炼：平躺于床，收紧大腿，将脚趾向后拉，然后保持肌肉紧绷，慢慢将腿抬高，与地面成30度角左右。保持10秒钟，慢慢放下，重复15-20次。 ②俯卧屈膝：俯卧位，双手在颌下交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势10秒钟，再慢慢放下。每组做10次，每日5组，循序渐进完成。 ③膝关节伸展锻炼：在椅子上坐直，伸直腿，收紧大腿，脚趾向后拉。保持10秒钟，慢慢放下，重复15-20次。 ④靠墙静蹲：背部顶墙，双脚分开与肩同宽，逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，下降至膝关节弯曲75°，坚持15-30秒。 二、穴位揉按 血海：患者坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。 足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。 以上穴位可用拇指按压，指力由轻到重，局部有酸胀感为宜，停留2-3秒后再继续。必要时也可在医师的指导下进行艾灸理疗。 三、饮食调护 ①宜多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。 ②多吃些具有温经散寒作用的食物，如牛肉、羊肉、姜、花椒、韭菜、核桃仁等。忌食生冷、肥腻食物，少吃辛辣食物。 ③少量饮酒，可起到活血舒筋的作用。 四、日常护理及预防 ①注意保暖防寒，避免风吹雨淋。必要时使用硬质护膝，保护膝关节的稳定性。 ②避免剧烈、长时间的运动。尽量在平地上行走，少爬山或不爬山，非得上下楼梯时，最好用手扶着栏杆，以减少压力。 ③注意走路和劳动姿势，避免长时间下蹲、久站，不要拖着腿走路和劳动。 ④宜穿厚而软底、有弹性的鞋。 ⑤保持适当的体重。减轻体重，可减轻膝关节的负荷，避免病情加重。